Długie słoneczne dni, wakacyjne wyjazdy, relaks na świeżym powietrzu – to wszystko sprawia, że latem czujemy się bardziej zrelaksowani i pełni energii. Aby jednak w pełni cieszyć się latem i zachować zdrowie, warto pamiętać o kilku kluczowych zasadach, które pomogą nam zadbać o siebie w tym okresie.
Latem, w wysokich temperaturach, nasz organizm traci dużo wody, dlatego ważne jest, aby regularnie uzupełniać płyny. Odpowiednie nawodnienie to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia. Warto pić nie tylko wodę, ale również naturalne soki owocowe, lemoniady oraz napary ziołowe.
Nawadniaj organizm regularnie
Idealnym sposobem na nawadnianie są także owoce takie jak arbuz, melon czy truskawki, które dodatkowo dostarczają organizmowi cennych witamin. W przypadku intensywnego pocenia, warto też sięgnąć po niesłodzone elektrolity.
Korzystaj z dobrodziejstw natury
Lato to idealny czas, aby spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Korzystaj z tego, organizując pikniki, spacery po lesie, czy wypad nad jezioro. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, taka jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy joga na trawie, pozwala nie tylko zadbać o formę, ale także poprawia nastrój i dodaje energii.
Warto także pamiętać o regularnym korzystaniu z kąpieli słonecznych, które w umiarkowanych ilościach wspierają produkcję witaminy D, ważnej dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
Ochrona przed słońcem
Chociaż słońce ma wiele pozytywnych właściwości, należy pamiętać o odpowiedniej ochronie skóry przed promieniowaniem. Zbyt długa ekspozycja na słońce może prowadzić do oparzeń, przedwczesnego starzenia się skóry czy nowotworów skóry. Dlatego zawsze warto mieć pod ręką krem z filtrem UV o odpowiednim SPF, nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Pamiętaj, aby krem aplikować na skórę co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce i powtarzać aplikację co kilka godzin, szczególnie po kąpieli w wodzie.
Zbyt mocna ochrona przed słońcem może jednak zapobiegać odpowiedniej produkcji witaminy D. Warto wówczas rozważyć suplementację. Olej z wątroby rekina, potocznie znany jako tran z rekina może być wartościowym dodatkiem do diety, nawet latem. Olej z wątroby rekina jest doskonałym źródłem nie tylko cennego kwasu DHA, skwalenu i alkilogliceroli, ale również witaminy D3, która wspiera odporność organizmu.1 Zatem jego suplementacja może przynieść Ci więcej korzyści, niż stosowanie preparatu zawierającego jedynie witaminę D3. Olej z wątroby rekina warto przyjmować przez cały rok, niezależnie od pory roku – również latem, jeśli stosujesz silną ochronę przeciwsłoneczną.
Letnie menu
Latem, gdy mamy dostęp do świeżych, sezonowych warzyw i owoców, warto wzbogacić swoją dietę o lekkie, pełne witamin i minerałów posiłki. Sałatki, smoothie, grillowane warzywa, ryby i owoce morza to idealne propozycje na letni obiad. Unikaj ciężkostrawnych potraw, które mogą obciążać układ trawienny, zwłaszcza w upalne dni. Warto także ograniczyć spożycie słodyczy i przetworzonych produktów na rzecz naturalnych, pełnowartościowych składników.
Zadbaj o kondycję włosów i skóry
Słońce, chlor w basenach i słona woda mogą negatywnie wpływać na kondycję skóry i włosów. Aby zachować ich zdrowie, warto stosować nawilżające i regenerujące kosmetyki. Po każdej kąpieli w basenie lub morzu dokładnie spłucz włosy i skórę, a następnie zastosuj odpowiednie odżywki i balsamy. Wybieraj te z silnie odżywczymi i regenerującym składnikami, jak gliceryna, pantetol, naturalne olejki czy masło Shea.
Ciesz się towarzystwem bliskich
Lato to czas, kiedy możemy spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Organizuj wspólne grille, wyjazdy czy wieczory filmowe na świeżym powietrzu. Czas spędzony z bliskimi pozwala na naładowanie baterii i wzmacnia relacje. Nie bój się także spędzać czasu w większym gronie, ponieważ lato to idealny moment na nawiązywanie nowych znajomości i czerpanie radości z życia towarzyskiego. W ten sposób lepiej się też zrelaksujesz i obniżysz poziom hormonów stresu.
Lato to piękny czas pełen słońca i możliwości, który warto w pełni wykorzystać, dbając jednocześnie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Nawadniaj organizm, ciesz się aktywnością na świeżym powietrzu, chroń skórę przed słońcem i jedz zdrowo. Znajdź czas na relaks i rozwijanie pasji, a także pielęgnuj relacje z bliskimi. Dzięki tym prostym zasadom lato będzie nie tylko przyjemne, ale i zdrowe, pozostawiając Cię z mnóstwem energii na resztę roku.
1 Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
