Hasło #zostańwdomu już chyba wszystkim dookoła znane, często jest niewłaściwie interpretowane – czyli nie ruszaj się z kanapy, podjadaj, oglądaj zaległe seriale. No cóż, może jeśli chodziłoby o weekend to nie taka zła perspektywa, oby nie za często. Natomiast jeśli tak spędzamy czas od kilku tygodni to nie łudźmy się, że nasza sylwetka pozostanie w dobrej formie, a siła mięśni będzie na najwyższym poziomie, nie wspominając o wydolności. Aktywność ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne, zmniejsza uczucie niepokoju, poprawia nastrój, wspomaga sen. Jak widać – same superlatywy.
Czas pandemii, kwarantanna, izolacja społeczna, jakkolwiek to nazwać wpłynął bardzo dotkliwie na tryb życia każdego z nas. Niech to nie będzie dla nas wymówką do lenistwa i stagnacji, przekujmy to na czas dbania o siebie.
Siłownie, studia pilatesu czy jogi póki co nie są dostępne dla klientów, ale w dzisiejszych czasach nic nie stoi na przeszkodzie, żeby własne studio mieć u siebie w domu! Artykuły potrzebne nam do stworzenia takiego miejsca w swoim zaciszu domowym dostępne są właściwie od ręki. W końcu od czego są zakupy online?
DOMOWA SIŁOWNIA
No dobrze, jesteśmy już zmotywowani, chcemy zacząć ćwiczyć, ale od czego zacząć? Jakie ćwiczenia? Jaki sprzęt? Na początek należałoby zaopatrzyć się w dobrą matę do ćwiczeń. Jedną z najlepszych mat na rynku to maty Airex, które posiadają unikalną strukturę chroniącą przed wchłanianiem wilgoci oraz wnikaniem do wewnątrz wszelkich zanieczyszczeń czy bakterii. Występują w wielu wariantach kolorystycznych i różnych rozmiarach. Mata zapewni nam bezpieczeństwo i wygodę i przede wszystkim stabilność. Jakie ćwiczenia będziemy wykonywać na macie, zależy tylko od naszych potrzeb, umiejętności i sprawności. Wszelkiego rodzaju rozciągania, brzuszki i scyzoryki i przysiady pozbawią nas niechcianych fałdek. Te ćwiczenia wykonamy bez dodatkowych akcesoriów, ale możemy wzbogacić co nieco nasze treningi korzystając np. z piłki do ćwiczeń marki Pezzi lub gum do ćwiczeń Thera Band. Piłka gimnastyczna jest bardzo atrakcyjnym przyrządem, dzięki temu że jest uniwersalny. Korzystać może z niego każdy członek rodziny, ma szerokie spektrum zastosowania i pozwala na ”zabawowe” podejście do treningu. Ćwiczenia z piłką uaktywniają wszystkie partie ciała oraz poprawiają koordynację,wzmacniają kręgosłup i mięśnie. Ćwiczenia z gumami przynoszą świetne rezultaty,a poza tym są dość szybko zauważalne. Porównuje się je do efektów, jakie przynoszą treningi z obciążeniem. Głównym efektem treningu z gumą do ćwiczeń jest wymodelowanie sylwetki i wzmacnianie mięśni. Po za tym, że przynoszą tyle dobrego do tego ich koszt jest niewielki i nie zajmują nam dużo miejsca.
Jeśli piłki czy gumy to dla nas za mało i oczekujemy większego wysiłku to czas na przyrządy większego kalibru…albo raczej cięższego. Hantle i kettlebells to już nie są przelewki. Ćwiczenia z hantlami zalecane są osobom, które chciałyby wzmocnić nie tylko mięśnie ciała, ale także stopniowo budować masę mięśniową szczególnie w rejonach ramion czy barków. Jeśli chodzi o kettlebells to dają one wyjątkowy trening siłowo-wytrzymałościowy. Ćwiczenia z nimi są ogólnorozwojowe, poprawiają wytrzymałość, siłę, poprawiają także wydolność srcowo-naczyniową.
CZAS NA JOGĘ
Nie każdy jest amatorem podskoków, przysiadów czy wyciskania z hantlami. Niektórzy mają inne preferencje i są wyznawcami jogi. Tak, wyznawcami- bo joga to stan umysłu, to filozofia życiowa,to system ćwiczeń, który wprawia nas w dobre samopoczucie fizyczne, pomaga odzyskać lub zachować równowagę wewnętrzną., pozwala wyciszyć się i nabrać dystansu. Dziedzinie jaką jest joga dedykowanych jest sporo bardzo pomocnych akcesoriów. Przede wszystkim konieczna jest odpowiednia mata. Manduka oferuje najlepsze maty do jogi, wybór ich jest naprawdę bardzo duży poczynając od linii eKo, WelcOme poprzez Pro, X, kończąc na Super Lite Travel i eQua. Nawet najbardziej wymagający jogin znajdzie coś dla siebie, oczywiście w zależności od potrzeb i umiejętności. Renoma marki Manduka znana jest na całym świecie, ze względu na wysoką jakość, dopracowane szczegóły, doskonałą przyczepność oraz amortyzację. Manduka po za matami oferuje także inne produkty do jogi. Kostka do jogi korkowa lub piankowa doskonale wesprze by praktyka jogi była przyjemniejsza i łatwiejsza, a przede wszystkim bezpieczna. Jednym z najnowszych sprzętów do jogi jest koło Trendy Yoga Roda, które to wspomaga ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające, zwiększa zakres ruchu. Niezbędnym elementem, który przydaje się podczas rozciągania mięśni wykonywania bardziej zaawansowanych asan – w celu stabilizacji ciała- jest pasek do jogi.
ROLOWANIE I AUTOMASAŻ.
Chyba nie ma nic lepszego jak porządny, intensywny masaż na przeciążone mięśnie. W czasach pandemii, gdzie dostać się do masażysty graniczy pewnie z cudem najlepszym rozwiązaniem jest automasaż. Do tego posłuży nam właśnie roller. To naprawdę nic trudnego – roller przykładamy pod bolący lub przeciążony mięsień i po prostu ”wałkujemy”. Roller do masażu redukuje ból poprzez oddziaływanie na system mięśniowo-powięziowy naszego organizmu, wspomagają poprawę elastyczności i wydajności układu mięśniowego, pomagają uniknąć kontuzji i uszkodzeń wskutek przetrenowania, poprawia krążenie, polepszają wygląd skóry oraz zmniejszają cellulit. Na rynku dostępny jest cały wachlarz rollerów, do wyboru, do koloru – dosłownie. Rollery z wypustkami, gładkie o różnym stopniu twardości. Najbardziej popularne, a w dodatku te z najwyższej półki to marki Blackroll, SoftX oraz rollery firmy Erzi wykonane z drewna bukowego.
#ZOSTAŃWDOMU I TRENUJ
Wybór należy do Ciebie, czy kolejne tygodnie spędzisz na czekaniu na lepszą okazję, żeby wziąć się za siebie czy zainspirujesz się chociaż trochę i zaczniesz choćby od 5 przysiadów. Naprawdę nie potrzeba wiele: motywacja, zaangażowanie i kilka przydatnych akcesoriów. Tak czy inaczej siedzisz w internecie, zapewne po raz setny przeglądasz facebook, więc może zerknij na oferty z dobrą matą, piłką, hantlami albo czymś do jogi. Jedno kliknięcie, no może dwa i wyczekuj kuriera, odbierz przesyłkę. Wstań z kanapy i ćwicz na zdrowie!
