Czy wiesz, że możesz przygotować zdrowe ciasteczka owsiane w zaciszu własnej kuchni? W tym artykule pokażemy, jak przygotować różne rodzaje zdrowych ciasteczek, wegańskie wersje i ciastka bez cukru.
Zdrowe ciasteczka owsiane – dlaczego warto je jeść?
Owsiane ciasteczka to nie tylko smaczna przekąska, ale również źródło błonnika, witamin i minerałów. Zdrowe ciasteczka owsiane są bogate w błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Ponadto, ciastka owsiane są niskokaloryczne, dzięki czemu idealnie sprawdzą się w diecie odchudzającej.
Ciasteczka owsiane bez cukru – idealne dla diabetyków
Osoby zmagające się z cukrzycą mogą cieszyć się ciasteczka owsiane bez cukru. W przepisach na zdrowe ciastka często cukier biały zastępuje się miodem, syropem klonowym czy stewią. Dzięki temu ciasteczka stają się zdrowsze i mniej kaloryczne.
Przepisy na zdrowe ciastka owsiane
Zdrowe ciastka z mąki owsianej
Aby przygotować zdrowe ciastka z mąki owsianej, potrzebujesz:
- 1 szklanki mąki owsianej
- 1 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki oleju kokosowego
- 1/2 szklanki miodu (lub innego słodzika)
Wszystkie składniki należy połączyć, a ciasto podzielić na małe porcje. Następnie uformować ciasteczka i piec je w 180 stopniach przez 15-20 minut.
Źródło: Vecteezy
Wegańskie ciasteczka owsiane
Dla osób na diecie wegańskiej polecamy wegańskie ciasteczka owsiane. Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki mąki owsianej
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 szklanki mleka roślinnego
- 1/3 szklanki syropu klonowego (lub innego słodzika)
Przygotowanie ciasteczek jest identyczne jak w przypadku wersji z mąką owsianą. Pieczenie również trwa 15-20 minut w 180 stopniach.
Zdrowe ciasto z daktylami
Zdrowe ciasto z daktylami to kolejna propozycja dla osób poszukujących alternatywy dla tradycyjnych słodkości. Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 szklanka mąki owsianej
- 1/2 szklanki posiekanych daktyli
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 szklanki miodu (lub innego słodzika)
Przygotowanie ciasta przebiega analogicznie do wcześniej opisanych przepisów. Pieczenie ciasta trwa około 25 minut w temperaturze 180 stopni.
Ciasteczka owsiane z orzechami
Oto jeszcze jeden przepis na zdrowe ciasteczka owsiane z orzechami. Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki mąki owsianej
- 1/2 szklanki posiekanych orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich, nerkowca)
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 szklanki miodu (lub innego słodzika)
Przygotowanie ciasteczek przebiega tak samo, jak w przypadku pozostałych przepisów. Pieczenie trwa 15-20 minut w temperaturze 180 stopni.
Ciasteczka owsiane z suszonymi owocami
Przepis na ciasteczka owsiane z suszonymi owocami to kolejna propozycja dla miłośników zdrowych słodyczy. Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki mąki owsianej
- 1/2 szklanki dowolnych suszonych owoców (np. suszone morele, rodzynki, żurawina)
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 szklanki miodu (lub innego słodzika)
Przygotowanie i pieczenie ciasteczek przebiega tak samo, jak w przypadku pozostałych przepisów. Pieczenie trwa 15-20 minut w temperaturze 180 stopni.
Teraz, gdy masz kilka przepisów na zdrowe ciasteczka owsiane i ciasteczka bez cukru możesz wypróbować każdy z nich i wybrać swoje ulubione. Pamiętaj, że domowe wypieki pozwalają na dowolne modyfikacje przepisów, dzięki czemu możesz dostosować je do swoich potrzeb i preferencji smakowych. Daj się ponieść kreatywności i ciesz się zdrowymi przekąskami!
Warto pamiętać
Domowe wypieki to nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale także sposób na zdrową przekąskę. Zdrowe ciasteczka owsiane, ciastka z mąki owsianej czy wegańskie wersje to doskonała alternatywa dla tradycyjnych słodyczy. Pozwól sobie na chwilę przyjemności bez poczucia winy i wypróbuj przepisy na zdrowe ciastka o różnych smakach i teksturach.
