Cześć! Jak pewnie wiesz, jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie, a ich korzyści dla zdrowia są ogromne. Ale czy wiesz, że jabłka mogą być też doskonałym remedium na zaparcia? Właśnie o tym będzie ten artykuł. Czytaj dalej, a dowiesz się, dlaczego powinieneś spożywać jabłka na zaparcia i jakie są najlepsze sposoby na ich przygotowanie.
Co powoduje zaparcia?
Zaparcia to problem, który dotyka wielu osób na całym świecie. Objawiają się one rzadką potrzebą wypróżnienia lub trudnościami z tym związanych. Wśród przyczyn zaparć można wymienić niewłaściwą dietę, brak aktywności fizycznej, a także stres czy niektóre leki.
Dlaczego jabłka na zaparcia?
Jabłka są wyjątkowo dobre na zaparcia, głównie ze względu na obecność błonnika, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowego procesu trawienia. Przyjrzyjmy się nieco bliżej tej kwestii.
Błonnik jest substancją, której nasze ciała nie są w stanie w pełni strawić. W wyniku tego, w przewodzie pokarmowym zachowuje ona swoją strukturę, dodając objętości stolcowi i ułatwiając jego przemieszczanie się przez jelita. Błonnik w jabłkach działa jak szczotka, pomagając oczyścić jelita i poprawić regularność wypróżnień. W przypadku zaparć, które często wiążą się z twardym i suchym stolcem, spożywanie błonnika jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga zmiękczyć stolec, ułatwiając jego pasaż przez jelito grubo.
Ale to nie wszystko. Jabłka są bogate w pectynę, specyficzny rodzaj błonnika, który jest szczególnie korzystny dla osób z zaparciami. Pektyna to polisacharyd, który ma zdolność absorbowania wody, co prowadzi do zwiększenia objętości i nawilżenia stolca. Przez to przyspiesza ona pasaż stolca przez jelita, pomagając w łagodzeniu zaparć.
Ponadto, jabłka zawierają fruktooligosacharydy (FOS), które działają jako prebiotyki. Prebiotyki to typ pokarmu dla dobroczynnych bakterii w naszych jelitach, co może pomóc w poprawie zdrowia jelit i regulacji wypróżnień.
Wreszcie, jabłka są bogate w antyoksydanty, takie jak witamina C i flawonoidy, które mogą przyczyniać się do ogólnego zdrowia jelit, przeciwdziałając uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.
Dlatego, jeśli zmagasz się z zaparciami, rozważ dodanie jabłek do swojej diety. Są one smaczne, zdrowe i mogą pomóc w poprawie pracy Twojego układu trawiennego.
Jakie jabłka wybrać na zaparcia?
Nie ma znaczenia, jakie jabłka wybierzesz – zielone, czerwone, słodkie czy kwaszaste. Ważne jest, aby były świeże i niepryskane. Wszystkie one mogą pomóc w zaparciach dzięki zawartości błonnika. Warto jednak zwrócić uwagę, że skórka jabłka zawiera najwięcej błonnika, dlatego lepiej jest nie obierać jabłek przed spożyciem.
Źródło: Vecteezy
Jak przygotować jabłka na zaparcia?
Zastanawiasz się, czy lepsze są gotowane jabłka na zaparcia czy może surowe? Odpowiedź na to pytanie zależy od twojego organizmu. Niektóre osoby zauważają, że surowe jabłka mogą powodować dolegliwości jelitowe, takie jak wzdęcia i ból brzucha. Jeśli doświadczasz takich objawów, spróbuj gotować jabłka – mogą one być łatwiej przyswajalne dla twojego systemu trawiennego.
Gotowane jabłko na zaparcia
Przygotowanie gotowanego jabłka na zaparcia jest proste. Wystarczy pokroić jabłko na małe kawałki (pamiętaj, aby nie obierać skórki), dodać trochę wody i gotować na małym ogniu do momentu, kiedy jabłko stanie się miękkie. Możesz dodać trochę cynamonu dla smaku.
Tarte jabłko na zaparcia
Inną możliwością jest przygotowanie tartego jabłka na zaparcia. Tarte jabłko jest łatwe do strawienia, a błonnik zawarty w jabłku może pomóc zmiękczyć stolec. Po prostu zetrzyj jabłko na tarce (pamiętając o zachowaniu skórki) i zjedz na surowo.
Jabłko na zaparcia u niemowląt
Zaparcia u niemowląt mogą być niezwykle frustrujące zarówno dla malucha, jak i dla rodziców. Jeśli szukasz naturalnych metod na zaparcia u niemowląt, warto rozważyć jabłko. Możesz podawać maluchowi gotowane jabłko na zaparcia. Pamiętaj jednak, że jabłka powinny być wprowadzane do diety niemowląt nie wcześniej niż w szóstym miesiącu życia i zawsze pod kontrolą pediatry.
Jabłka a zaparcia i refluks
Refluks a jabłka – czy to dobre połączenie? Jabłka mogą pomóc w zaparciach, ale co z refluksowym przełykiem? Cóż, tutaj sprawa jest bardziej skomplikowana. Niektóre osoby zauważają, że jabłka mogą nasilać objawy refluksu, takie jak zgaga i uczucie pieczenia w klatce piersiowej. Dlatego, jeśli masz refluks, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jabłek do diety.
Tarte jabłko przy biegunce
Choć jabłka są zazwyczaj kojarzone z łagodzeniem zaparć, tarte jabłko może też pomóc przy biegunce. Tarte jabłko jest łatwiejsze do strawienia i może pomóc znormalizować pracę jelit. Warto jednak pamiętać, że w przypadku poważnej biegunki należy skonsultować się z lekarzem.
Zapamiętaj
Jabłka to prawdziwe superfood, które nie tylko smakuje świetnie, ale może także pomóc w zaparciach. Niezależnie od tego, czy wybierzesz gotowane jabłko, tarte jabłko, czy surowe, możesz liczyć na ich prozdrowotne właściwości. Pamiętaj jednak, że w przypadku poważnych problemów trawiennych, takich jak zaparcia, refluks czy biegunka, zawsze warto skonsultować się z lekarzem. A teraz, do dzieła! Wybierz swoje ulubione
