Redukcja zbędnych kilogramów jest procesem, w którym dużą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Wiele osób zastanawia się więc, czy będzie ona wystarczająca do osiągnięcia wymarzonych rezultatów, czy jednak koniecznością będzie włączenie aktywności fizycznej. Sprawdź, czy odchudzanie bez ćwiczeń jest realne.
Coraz częściej słyszy się, że to odpowiednio zbilansowana dieta jest w stanie zadecydować o wynikach odchudzania nawet w 80%. Między innymi z tego powodu wiele osób zastanawia się nad koniecznością realizowania treningów, które mają wzmocnić efekty redukcji masy ciała. Niektórym łatwiej jest wytrwać na diecie niż spędzać 30-40 minut dziennie na ćwiczeniach.
Dlaczego tracisz na wadze?
Istotą odchudzania jest deficyt energetyczny. Redukcja masy ciała następuje wówczas, gdy organizm otrzymuje mniej kalorii, niż wynika z jego zapotrzebowania energetycznego. W takiej sytuacji zmuszony jest do czerpania energii z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.
W efekcie dochodzi do utraty masy ciała – jest ona tym większa, im większy deficyt (z pewnym zastrzeżeniem).
Pamiętaj! Jeśli deficyt kaloryczny będzie zbyt duży, wówczas w pierwszej kolejności zostaną wykorzystane zapasy zgromadzone w masie mięśniowej zamiast w tkance tłuszczowej. Spadek masy ciała będzie widoczny, jednak nie pozostanie to bez wpływu na wygląd twojej sylwetki.
Odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe
To, w jaki sposób deficyt energetyczny zostanie osiągnięty, nie ma większego znaczenia. Oznacza to, że redukcja masy ciała wyłącznie poprzez dietę – bez konieczności ćwiczeń – jest możliwa.
Warto jednak pamiętać, że spadek kilogramów najbardziej widoczny jest w pierwszych miesiącach diety. Potem dochodzi do jego spowolnienia, co z kolei przekłada się na osłabienie motywacji i zwiększenie ryzyka przerwania diety. W przypadku powrotu do dawnych nawyków żywieniowych efekt jo-jo jest niemal gwarantowany.
– Jeżeli decydujesz się na odchudzanie bez ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem będzie dieta pudełkowa zamiast restrykcyjnych kuracji. Poprzez wybór odpowiedniej kaloryczności, możesz stopniowo doprowadzać do deficytu energetycznego – bez obaw o redukcję masy mięśniowej. Ponadto różnorodność posiłków sprawi, że nigdy nie będziesz narzekać z powodu monotonii żywieniowej – wyjaśnia przedstawicielka Nice To Fit You, firmy cateringowej oferującej spersonalizowaną dietę pudełkową.
Aktywność fizyczna i dieta – duet idealny
Chociaż zbędnych kilogramów można pozbyć się samą dietą, nie warto rezygnować z aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrany trening pomoże nie tylko w szybszym osiągnięciu deficytu energetycznego. Sprawi również, że:
- kaloryczność diety będzie mogła być większa – pozwoli to uniknąć głodzenia się,
- efekty odchudzania pojawią się znacznie szybciej,
- masa mięśniowa zostanie utrzymana, zaś redukcji ulegnie tkanka tłuszczowa,
- twoje ciało będzie jędrne.
Dieta pudełkowa połączona z twoją ulubioną formą aktywności fizycznej jest sprawdzoną receptą na odchudzanie z sukcesem. Nie warto więc rezygnować z ćwiczeń – mimo że to sposób odżywiania stanowi podstawę redukcji masy ciała.
