Pandemia COVID-19 wpłynęła na nasze życie pod wieloma względami, ale jednym z często pomijanych aspektów jest wpływ pandemii na zdrowie psychiczne młodzieży. Izolacja od ludzi, przeniesienie edukacji do świata wirtualnego oraz ogólna niepewność związana z sytuacją na świecie znacząco wpłynęły na psychikę młodych ludzi.
Wpływ pandemii na zdrowie psychiczne młodzieży
W wyniku pandemii wiele osób, w tym młodzież, znalazło się w centrum izolacji, które zmusiło do ograniczenia kontaktów z rówieśnikami i rodziną. Izolacja psychologia wskazuje, że brak bliskich relacji społecznych może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, lęku czy depresji. Warto zwrócić uwagę, że potrzeby biopsychospołeczne są kluczowe dla zdrowego rozwoju każdego człowieka, a młodzież w szczególności potrzebuje wsparcia ze strony otoczenia oraz możliwości nawiązywania i utrzymywania relacji z rówieśnikami.
Pandemia wpłynęła również na funkcjonowanie szkół, co odbiło się na edukacji młodzieży. Wielu uczniów musiało przejść na nauczanie zdalne, co dodatkowo utrudniło nawiązywanie i utrzymanie relacji z rówieśnikami oraz nauczycielami. Brak bezpośredniego kontaktu z nauczycielami może sprawić, że uczniowie mają trudności z przyswojeniem materiału i utrzymaniem motywacji do nauki. Ponadto, niepewność dotycząca przyszłości oraz ciągłe zmiany w funkcjonowaniu systemu edukacji mogą prowadzić do przewlekłego stresu.
W sytuacji izolacji społecznej, wiele osób, zwłaszcza młodzież, zaczęło więcej czasu spędzać w internecie, korzystając z mediów społecznościowych, co może również wpłynąć na zdrowie psychiczne. Porównywanie się z innymi, nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych oraz cyberprzemoc mogą prowadzić do obniżenia poczucia wartości, poczucia osamotnienia oraz lęku.
Pandemia zmusiła młodzież do przystosowania się do nowej rzeczywistości, w której muszą radzić sobie z nieznanymi wyzwaniami i sytuacjami stresującymi. Wpływ pandemii na zdrowie psychiczne młodych osób jest zatem nie do przecenienia. Aby pokonać te przeciwności, młodzież potrzebuje wsparcia rodziny, szkoły i społeczności, które pomogą im zachować zdrowie psychiczne, nawiązać pozytywne relacje i przystosować się do zmieniających się warunków życia.
Dysonans społeczny w czasach pandemii
Epidemia w Polsce przyczyniła się do powstania dysonansu społecznego, który objawia się m.in. w utracie poczucia przynależności do grupy oraz potrzeby akceptacji. Dla młodzieży, która w naturalny sposób poszukuje swojego miejsca w świecie, dysonans ten może być szczególnie trudny do przezwyciężenia. Wpływ pandemii na zdrowie psychiczne młodych osób jest zatem nie do przecenienia.
Co wpływa na dobre samopoczucie w szkole i w domu?
Aby młodzież mogła przetrwać trudny okres związany z pandemią, konieczne jest zwrócenie uwagi na czynniki wpływające na dobre samopoczucie zarówno w szkole, jak i w domu. Należy je wspierać w utrzymywaniu kontaktów z rówieśnikami, choćby w sposób wirtualny, oraz dbać o ich psychiczny komfort, dając możliwość wyrażania uczuć i emocji związanych z sytuacją.
Wsparcie w domu
- Tworzenie przyjaznej atmosfery.
- Porozumiewanie się i słuchanie potrzeb młodzieży.
- Zapewnienie czasu na relaks i rozrywkę.
- Umożliwienie kontaktu z rówieśnikami, nawet online.
Wsparcie w szkole
- Elastyczność w procesie nauczania.
- Udzielanie wsparcia emocjonalnego uczniom.
- Stosowanie metod nauczania dostosowanych do sytuacji zdalnej.
- Organizowanie spotkań online z uczniami.
Źródło: Vecteezy
Jak radzić sobie z negatywnymi skutkami pandemii?
Aby zminimalizować wpływ pandemii na zdrowie psychiczne młodzieży, warto wprowadzić kilka zmian, które pomogą im radzić sobie z trudnościami związanymi z izolacją od ludzi i dysonansem społecznym.
Utrzymywanie zdrowych nawyków
- Regularne ćwiczenia
- Zdrowe odżywianie
- Dbanie o higienę snu
- Utrzymanie porządku w przestrzeni życiowej
Korzystanie z dostępnych środków wsparcia
- Porozmawianie z doradcą szkolnym, psychologiem lub innym specjalistą
- Korzystanie z teleporad psychologicznych lub grup wsparcia online
- Udzielenie wsparcia innym uczniom, którzy mogą mieć podobne problemy
- Współpraca z rodzicami i nauczycielami w celu utrzymania zdrowego środowiska
Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem
- Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy głębokie oddychanie
- Wyrażanie uczuć i emocji poprzez pisanie, rysowanie czy rozmowy
- Znalezienie pasji lub zainteresowania, które może pomóc oderwać się od stresu związanego z pandemią
- Stosowanie technik radzenia sobie z lękiem, takich jak eksponowanie się na sytuacje wywołujące lęk czy nauka rozpoznawania myśli katastroficznych
Jakie są sposoby na radzenie sobie z przewlekłym stresem?
Radzenie sobie z przewlekłym stresem może być wyzwaniem, ale istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w łagodzeniu jego negatywnych skutków. Oto kilka sposobów na radzenie sobie z przewlekłym stresem:
- Ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju i zwiększeniu poziomu energii. Znajdź formę ćwiczeń, która Cię interesuje i pasuje do Twojego stylu życia, taką jak bieganie, joga, pływanie czy trening siłowy.
- Techniki relaksacyjne. Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, czy progresywna relaksacja mięśni, może pomóc w opanowaniu przewlekłego stresu.
- Utrzymywanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Staraj się ustanawiać granice między życiem zawodowym a prywatnym, aby uniknąć przeciążenia jednym obszarem życia. Zadbaj o czas dla siebie i swoich bliskich.
- Dobry sen. Wysypianie się jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dąż do regularnego cyklu snu, unikaj ekranów przed snem i stwórz przyjemne środowisko do spania.
- Zdrowa dieta. Zadbaj o zdrowe, zrównoważone i regularne posiłki, bogate w składniki odżywcze. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, alkoholu czy słodyczy.
- Budowanie wsparcia społecznego. Utrzymuj kontakty z rodziną, przyjaciółmi i innymi, którzy mogą pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem. Nie bój się prosić o pomoc lub wsparcie.
- Komunikacja. Wyrażaj swoje uczucia i potrzeby innym ludziom. Rozmawiaj o swoich problemach i o tym, jak się czujesz, aby zmniejszyć napięcie.
- Zarządzanie czasem. Pracuj nad efektywnym zarządzaniem czasem, ustalając priorytety, planując zadania i dając sobie przerwy na relaks.
- Dbanie o swoje pasje. Angażuj się w działania, które sprawiają Ci przyjemność i pozwalają odreagować stres, takie jak hobby, sztuka czy sport.
- Pozyskiwanie profesjonalnej pomocy. Jeśli przewlekły stres zaczyna wpływać negatywnie na Twoje życie, może być warto skonsultować się z psychologiem lub terapeutą, który pomoże Ci opracować strategie radzenia sobie ze stresem i zadbać o Twoje zdrowie psychiczne.
Pamiętaj, że każda osoba jest inna i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Ważne jest, aby eksperymentować z różnymi strategiami radzenia sobie ze stresem, aby znaleźć te, które najlepiej działają dla Ciebie.
Warto pamiętać
Wpływ pandemii na zdrowie psychiczne młodzieży jest znaczący i nie można tego lekceważyć. Aby pomóc młodym ludziom przetrwać ten trudny okres, należy zadbać o wsparcie zarówno w domu, jak i w szkole, a także pomóc im utrzymać zdrowe nawyki, korzystać z dostępnych środków wsparcia i nauczyć się radzić sobie ze stresem związanym z pandemią. Wspólnymi siłami możemy przeciwdziałać negatywnym skutkom pandemii na zdrowie psychiczne młodzieży i pomóc im odzyskać równowagę i poczucie bezpieczeństwa.
