Rzut piłką lekarską na zajęciach wychowania fizycznego to swoisty test mocy. Jednakże jeśli jesteś na przykład początkującym nauczycielem wychowania fizycznego czy trenerem powinieneś wiedzieć, że instruktaż tego ćwiczenia nie należy do łatwych. Czy wiesz jak wykonywać wszystkie ćwiczenia z piłką lekarską? Jak wygląda poprawny rzut piłką lekarska w tył?
Podstawy rzutów piłką lekarską
Piłki lekarskie są wykorzystywane od stuleci do poprawy siły, wytrzymałości oraz koordynacji. Wykorzystywane nie są one albowiem tylko na lekcjach WF, to właśnie z piłek lekarskich korzystają tacy sportowcy jak bokserzy czy zawodnicy MMA. W odniesieniu do rzutów, szczególnie interesujący jest rzut piłką lekarską w tył, który angażuje do pracy wiele grup mięśniowych, rozwijając równocześnie siłę eksplozywną i koordynację ruchową.
Technika rzutu piłką lekarską w tył
Przygotowanie do rzutu piłką lekarską w tył to podstawa, wymaga odpowiedniego ustawienia ciała. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków a kolana lekko ugięte. Piłka musi być trzymana obiema rękoma i umieszczona za głową ucznia. Ruch rozpoczyna się od mocnego wypchnięcia piłki za pomocą siły nóg, bioder oraz ramion.
Szczegółowy instruktarz: rzut piłką lekarską w tył
Rozgrzewka (10 minut):
- Ćwiczenia Rozciągające: Rozpocznij od rozciągania mięśni ramion, nóg i pleców.
- Ćwiczenia Dynamiki: dodatkowo wprowadź ćwiczenia takie jak skłony, przysiady, czy krążenia ramion.
Główna Część zajęć (30 minut):
- Pozycja Wyjściowa:
- Stopy mają być rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Piłka lekarska musi być trzymana obiema rękoma, umieszczona za głową.
- Technika Rzutu:
- Należy zwrócić uwagę na mocne wypchnięcie piłki, wykorzystując siłę nóg, bioder i ramion.
- Jako trener najpierw zademonstruj technikę, a następnie pozwól uczniom spróbować.
- Indywidualna Praktyka:
- Uczniowie ćwiczą rzuty, trener/nauczyciel obserwuje i koryguje technikę.
- Zabawa Grupowa:
- Dla rozluźnienia zajęć organizuj krótkie zawody z wykorzystaniem rzutu piłką lekarską.
Zakończenie treningu (5 minut):
- Podsumowanie: Omów, co uczniowie nauczyli się podczas lekcji.
- Pytania i Odpowiedzi: Daj uczniom szansę na zadanie pytań i wyrażenie swoich przemyśleń.
- Rozciąganie Końcowe: Przeprowadź krótką sesję rozciągania, aby zrelaksować mięśnie po ćwiczeniach.
Praktyczne ćwiczenia z piłką lekarską
Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Rzuty piłką lekarską w tył z różnych pozycji.
- Podawanie piłki partnerowi w siadzie przodem.
- Przerzuty piłki nad głową stojąc w szeregu.
Z czasem Twoi uczniowie mogą przechodzić do bardziej zaawansowanych form rzutów piłką lekarską np. rzutu z obrotem ciała czy wykonywania kombinacji ruchów z elementami akrobatyki. Brzmi ciekawie, prawda?
Rola ćwiczeń z piłkami lekarskimi w rozwoju motorycznym
Poprzez regularne wykonywanie rzutów piłką lekarską w tył oraz innych ćwiczeń, uczniowie zyskują lepszą kontrolę nad swoim ciałem oraz rozwijają umiejętności motoryczne niezbędne w codziennym życiu oraz w innych dyscyplinach sportowych.
