Do prawidłowego zdrowia fizycznego i psychicznego niezbędna jest zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, zawierająca wszystkie niezbędne minerały i witaminy. Ważnym składnikiem codziennego żywienia jest magnez. Nazywany jest pierwiastkiem życia, ma wpływ na prawidłowego funkcjonowania organizmu. W czym występuje magnez? Dlaczego jest tak ważny? Co wypłukuje magnez z organizmu?
Magnez – działanie na organizm
Zapotrzebowane na magnez zależne jest od wielu czynników m.in. wieku, stanu zdrowia, stylu życia. Średnie dzienne zapotrzebowanie dla dorosłego człowieka wynosi 310 – 420 mg. Niedobory są groźne i mogą powodować pogorszenie stanu zdrowia. Magnez odpowiada za niemal wszystkie procesy, zachodzące w organizmie. Wpływa m.in. na prawidłową przemianę materii, poprawia pracę układu trawiennego, bierze udział w trawieniu tłuszczy, białek i węglowodanów, a także w przyswajaniu niezbędnych witamin. Prawidłowy poziom magnezu jest również ważny dla gospodarki lipidowej. Pierwiastek chroni przed miażdżycą, wzmacnia serce i układ krwionośny. Wspiera pracę układu immunologicznego, podnosi odporność, chroni organizm przed wirusami i bakteriami, ma działanie przeciwzapalne, a także poprawia pracę mózgu i układu nerwowego.
Co powoduje utratę magnezu?
Magnez można dostarczać do organizmu razem z pożywieniem, możliwa jest także suplementacja tego pierwiastka. Prawidłowe stężenie magnezu można zapewnić, stosując zbilansowaną dietę. Pierwiastek występuje w takich produktach jak: sałata, szpinak, boćwinka, jarmuż, natka pietruszki, kiełki zbóż, pełnoziarniste produkty zbożowe, otręby, soja, fasola, groch, bób, soczewica, banany i kukurydza, orzechy, kakao, czekolada. U wielu osób występują niedobory magnezu, które objawiają się ciągłym zmęczeniem, nerwowością, spadkiem odporności i brakiem energii. Długotrwały niedobór magnezu mogą również powodować nerwobóle, kołatanie serca, skurcze mięśni, a także silne bóle głowy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że magnez można łatwo wypłukać z organizmu. Są substancje, które powoduje, że jego poziom szybko spada. Co wypłukuje magnez z organizmu? Poziom pierwiastka obniża picie kawy, herbaty, wydalanie magnezu zwiększają napoje z kwasem fosforowym tj. coca cola, a także alkohol. Duży wpływ na mniejszą przyswajalność magnezu ma przyjmowanie niektórych leków np. antybiotyków, środków moczopędnych oraz hormonalnych. Na wypłukiwanie magnezu ma również wpływ długotrwały stres, a także choroby jelit i nerek. W przypadku stwierdzenia niedoboru magnezu warto włączyć do diety suplementy.
Niedobór magnezu może powodować liczne problemy zdrowotne. Warto regularnie badać poziom tego pierwiastka, starać się włączyć do diety produkty bogate w magnez, a także ograniczyć składniki, które obniżają wchłanianie magnezu.
