Mel B to znana na całym świecie trenerka fitness, która w tej roli dała się poznać po wydaniu w 2009 roku płyty DVD „Totally Fit”. Znajdują się tam (nieraz naprawdę mordercze) ćwiczenia na różne części ciała. Jednym z nich jest ABS, czyli trening mięśni brzucha. Trwa on krótko bo niecałe 10 minut, ale jego efekty są niezwykle zaskakujące. Pragniesz mieć płaski brzuch i zgrabną sylwetkę? Regularność i poprawna technika są tutaj najważniejsze – to one gwarantują sukces!
Czym jest ABS Mel B?
Mel B abs to określenie odnoszące się do ćwiczeń mięśni brzucha, które stworzyła Mel B, znana brytyjska piosenkarka i osobowość telewizyjna. Jej imponująca sylwetka, zwłaszcza płaski i umięśniony brzuch, jest wynikiem intensywnych treningów i ścisłej diety. Mel B regularnie wykonuje ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha, takie jak planki, skłony czy brzuszki, łącząc je z cardio i treningiem siłowym. Dodatkowo, jej dieta bogata w białko i niska w przetworzone węglowodany pomaga w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, co sprzyja eksponowaniu abs. Mel B rezygnuje z alkocholu i do tego samego zachęca wszystkie osoby, które z nią ćwiczą.
ABS – ćwiczenia
- Planki. Podstawowe ćwiczenie na abs, angażujące całe ciało. Regularne wykonywanie planków wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion.
- Brzuszki. Klasyczne ćwiczenie skupiające się na mięśniach brzucha. Wykonywane prawidłowo, brzuszki skutecznie wzmacniają abs.
- Russian Twist. Ćwiczenie angażujące boczne mięśnie brzucha. Wykonuje się je, obracając tułów z lewa na prawo, trzymając ręce przed sobą.
- Mountain Climbers. Dynamiczne ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia abs, ale również poprawia kondycję i wytrzymałość.
- Leg Raises. Podnoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Ćwiczenie to skupia się na dolnych partiach mięśni brzucha. Jest naprawdę skuteczne, miom że bardzo proste.
- Bicycle Crunches. Połączenie rowerku i skrętów tułowia. Efektywnie pracuje nad górnymi, dolnymi i bocznymi partiami abs.
- Reverse Crunches. Odwrócone brzuszki, które szczególnie angażują dolne partie mięśni brzucha.
- V-Ups. Zaawansowane ćwiczenie, polegające na jednoczesnym podnoszeniu tułowia i nóg, formując kształt litery 'V’.
- Plank Jacks. Wariacja planku, gdzie dodatkowo wykonuje się ruchy podobne do skakanki, co zwiększa intensywność ćwiczenia.
- Hollow Hold. Mel B abs zawiera też ćwiczenie polegające na utrzymaniu ciała w pozycji „wydrążonej”, co intensywnie pracuje nad całym obszarem abs.
Źródło: Vecteezy
Dieta i odżywianie: klucz do Abs Mel B
- Zdrowe tłuszcze. Mel B włącza do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek, które są niezbędne dla dobrego funkcjonowania organizmu.
- Unikanie cukrów i przetworzonej żywności. Świadomie omija produkty bogate w cukry i przetworzone składniki, które mogą przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu.
- Regularne posiłki. Mel B spożywa 5-6 mniejszych posiłków dziennie, co pomaga utrzymać stały poziom energii i przyspiesza metabolizm.
- Woda. Pije dużo wody, co wspomaga detoksykację organizmu i utrzymanie odpowiedniego nawodnienia.
- Suplementy. Uzupełnia dietę o suplementy, takie jak białko w proszku czy witaminy, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. z suplementami oczywiście niegdy nie należy przesadzać, a czasem nawet są zupełnie niewskazane. Warto sprawdzić to wcześniej, omawiając temat ze specjalistą.
- Warzywa zielone. Regularnie spożywa zielone warzywa, które są bogate w witaminy, minerały i błonnik, wspierając zdrowe trawienie.
- Białko w każdym posiłku. Każdy posiłek Mel B zawiera źródło białka, co jest kluczowe w budowaniu i regeneracji mięśni.
- Ograniczenie alkoholu. Mel B abs to również ograniczanie spożycia alkoholu, który może hamować spalanie tłuszczu i przyczyniać się do zwiększenia masy ciała.
- Zdrowe węglowodany. Wybiera węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż czy pełnoziarniste produkty, które dostarczają energii na dłużej.
- Słuchanie swojego ciała. Mel B podkreśla znaczenie słuchania swojego ciała i dostosowywania diety do indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.
Styl życia Mel B: równowaga i samodyscyplina
Styl życia Mel B to doskonały przykład równowagi i samodyscypliny, które są kluczowe w utrzymaniu idealnej sylwetki. Oprócz dbania o odpowiednią ilość snu i unikania stresu, Mel B przykłada dużą wagę do regularnej praktyki jogi, co nie tylko wpływa na jej elastyczność i siłę, ale również pomaga w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i skupienia.
Dodatkowo, jej styl życia obejmuje aktywność na świeżym powietrzu, co pozytywnie wpływa na jej samopoczucie i zdrowie psychiczne. Mel B zwraca również uwagę na jakość i ilość spożywanych posiłków, unikając przetworzonej żywności i wybierając produkty pełnowartościowe, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Jej podejście do życia to połączenie aktywności fizycznej, zdrowego odżywiania, dbałości o dobre samopoczucie psychiczne oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Źródło: Vecteezy
W kwestii suplementacji i hydratacji, Mel B kładzie nacisk na regularne spożywanie wody, co jest niezwykle ważne dla utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu, a także wspiera proces detoksykacji. Dodatkowo Mel B abs polega też na stosowaniu suplementów, które wspomagają trawienie i metabolizm, co przekłada się na lepsze przyswajanie składników odżywczych i efektywniejsze spalanie tłuszczu. Jej podejście do suplementacji jest świadome i zrównoważone, co stanowi ważny element jej codziennej rutyny zdrowotnej. Wszystkie te elementy sprawiają, że styl życia Mel B jest jak najbardziej optymalny.
Porady dla Ciebie: jak osiągnąć Abs jak Mel B
- Znajdź zrównoważoną dietę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Wybierz dietę dostosowaną do Twoich potrzeb i stylu życia, która będzie bogata w składniki odżywcze.
- Wprowadź regularne treningi, łącząc różne formy aktywności. Urozmaicaj swoje treningi, łącząc ćwiczenia siłowe, cardio oraz treningi funkcjonalne.
- Dbaj o odpowiednią ilość snu i unikaj stresu. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy i stosuj techniki relaksacyjne do zarządzania stresem.
- Pij dużo wody i rozważ suplementację. Utrzymuj odpowiednie nawodnienie i rozważ uzupełnienie diety o suplementy, jeśli jest to konieczne.
- Regularne ćwiczenia brzucha. Skup się na ćwiczeniach, które celują w mięśnie brzucha, takich jak planki, brzuszki czy Russian twists.
- Zdrowe przekąski. Wybieraj zdrowe przekąski między posiłkami, aby unikać podjadania niezdrowych produktów.
- Monitoruj postępy. Regularnie sprawdzaj swoje postępy i dostosowuj plan treningowy oraz dietę w zależności od osiąganych wyników.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i to, co działa dla Mel B, może nie być idealne dla Ciebie. Ważne jest, aby znaleźć własną ścieżkę i dostosować ją do swoich potrzeb i możliwości. Twoja droga do idealnych abs może być różna, ale z odpowiednią determinacją i samodyscypliną, możesz osiągnąć swoje cele.
W ostatnim roku Mel B podzieliła się w mediach społecznościowych swoim nowym programem treningowym, który skupia się na łączeniu treningu siłowego z elementami jogi. To pokazuje, że nawet gwiazdy ciągle szukają nowych sposobów na utrzymanie formy i zdrowia.
Podsumowując, sekrety idealnych Mel B abs to połączenie zdrowej diety, regularnych treningów, odpowiedniego stylu życia oraz dbałości o detale, takie jak hydratacja i suplementacja. To przepis, który może pomóc każdemu w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
