Lato kojarzy się z wypoczynkiem, ale jest to też czas, kiedy lubimy sobie pofolgować i to całkiem solidnie pofolgować – rzecz jasna mamy na myśli dietę, a może jej brak. Wierzymy też w mity, że przecież lody można jeść, bo są niskokaloryczne, a kilka gofrów z bitą śmietaną pewnie nie zaszkodzi, wszak jest ciepło, a więc wypoci się to. Nie jest to jednak prawda. Zatem czas na zmiany. Dziś podpowiemy Wam, jak dobrze odżywiać się latem. Poznajcie 5 zasad i wprowadźcie je w życie.
Top 1: warto jeść dużo owoców
Latem owoce są najsmaczniejsze. Są dojrzałe i bardzo słodkie, a przy tym soczyste. Jednocześnie większość owoców jest niskokaloryczna. Wystarczy tylko wspomnieć o agreście, który w 100 g ma zaledwie 44 kalorie. Kolejnym super owocem są oczywiście truskawki, które zasadniczo można jeść bez opamiętania. Tutaj wystarczy tylko wspomnieć, że mają 28 kalorii w 100 gramach. Składają się w 90% z wody, zatem idealnie nawadniają i chronią przed odwodnieniem, a przy tym zawierają duże ilości błonnika, a to oznacza, że przyśpieszają metabolizm. Warto jeść też arbuzy, brzoskwinie czy nektaryny. Obłędnie smakują sałatki z owoców z dodatkiem chudego jogurtu. Jako deser czy przekąskę, czy nawet na kolacje można zjeść owoce. Gwarantujemy, że poczujecie się lekko i jednocześnie będziecie mieć sporo energii.
Top 2: lody? Tylko z owoców
Lato jak wiecie kojarzy się z lodami. Chętnie jemy włoskie, z gałki czy nawet takie z marketu. Ważne, że są zimne, ale też smaczne. Jednak trzeba zdawać sobie sprawę, że często są kaloryczne. O ile jeszcze jecie lody naturalne, to przynajmniej macie pewność, że nie mają w sobie konserwantów. Zdecydowanie gorzej sytuacja wygląda, gdy jadacie lody z supermarketów znanych firm. Jednak jak wiecie jedne i drugie są kaloryczne i jedząc dużo można łatwo przytyć. Rzecz jasna jeden lód na tydzień Wam nie zaszkodzi. Jednak nadmiar już tak, bo szybko możecie przytyć. Na szczęście nie musicie rezygnować z tego przysmaku, przy czym warto jeść go w nieco innej postaci. Warto postawić na lody z owoców, czyli sorbety. Wystarczy tylko zblendować ulubione owoce, a następnie umieścić je w foremkach i zamrozić. Po kilku godzinach można delektować się ich smakiem. Jeżeli jednak naprawdę macie ochotę na lody śmietankowe, to możecie postawić na wersję mniej kaloryczną. Tutaj przyda się gęsty jogurt oraz szczypta cukru waniliowego. Całość mieszacie, a następnie wbijacie jedno żółtko jajka. Teraz wystarczy tylko użyć miksera i idealnie połączyć składniki i masę można przekładać do foremek. Całość na kilka godzin ląduje w zamrażalniku. A potem czeka Was przyjemność.
Top 3: dania lekkostrawne to podstawa
Latem jeszcze większą uwagę należy poświęcać wyborowi dań. Wszystkie muszą być lekkostrawne. Jednak nie oznacza, że nie mogą być smaczne. Możecie je gotować, ale możecie też wybrać zdecydowanie wygodniejszą formę, czyli postawić na catering dietetyczny. Jest smaczny, zdrowy, a przy tym dania są różnorodne. Swoją drogą cena wcale nie jest wysoka, bo można znaleźć promocję cateringu dietetycznego. Swoją drogą zaoszczędzicie sporo czasu, który możecie wykorzystać na inne przyjemności.
Top 4: woda jest niezbędna, ale z cytryną i miętą
Picie wody jest niezbędne i konieczne. Ale latem jest jeszcze ważniejsze. Jednak do owej wody warto dodać odrobinę soku z cytryny oraz kilka liści mięty. Smak jest obłędny, a przy tym szybko ugasicie pragnienie. Zamiast sięgać po napoje gazowane czy też lemoniady z dodatkiem dużej ilości cukru, zdecydowanie lepiej postawić na wodę z miętą i cytryną. Alternatywą dla cytryny może być pomarańcza czy limonka.
Top 5: zero alkoholu i wszystko jasne
Alkohol jest niezdrowy i to fakt niezaprzeczalny. Jednocześnie spowalnia metabolizm. Do tego pijąc nawet małego drinka, gdy na dworze jest ponad 30 Celsjusza łatwiej jest zasłabnąć czy też się odwodnić. A więc może to być jeszcze niebezpieczne. Nie ma więc żadnego dobrego powodu, by sięgać po procenty. Zdecydowanie lepiej wypić szklankę wyciśniętego soku – smakuje dobrze, a przy tym jest bardzo zdrowy.
