Nowy Rok — nowy ja! Ile razy słyszałeś to hasło pod koniec grudnia? Popularność tych słów wynika bezpośrednio z tworzonych postanowień noworocznych, które mają być motywacją do oszczędzania, zmiany pracy i… poprawy sylwetki. Okazuje się bowiem, że na liście zmian i koniecznych działań najchętniej wpisujemy wszelkie zagadnienia dotyczące budy ciała, kilogramów, budowania masy mięśniowej. Skąd ten trend? I co ważniejsze — jak go zrealizować?
Postanowienie noworoczne: nowa sylwetka!
Instytut badawczy – PSMM Monitoring & More wskazuje, że dominującymi postanowieniami są te, dotyczące zdrowia. Okazuje się bowiem, że wraz z rozpoczęciem roku najchętniej obiecujemy sobie schudnięcie, podjęcie aktywności, zadbanie o swoje ciało. Dlaczego?
W procesie odchudzania niezwykle ważny jest impuls i pierwszy krok. To dlatego wiele diet zaczyna się „od poniedziałku” albo „od urodzin”. Nierzadko jest to nowy etap, który wymaga odpowiedniego nastawienia i przygotowania emocjonalnego. Idealnym bodźcem jest oczywiście Nowy Rok, który nijako zamyka „to co stare” i otwiera drzwi do nowych możliwości. Ta data ma wręcz symboliczne znaczenie.
Dlaczego odchudzanie jako postanowienie noworoczne to dobry pomysł?
- Motywacja. Noworoczne postanowienie może stanowić silną motywację do rozpoczęcia procesu zmiany nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Symboliczny początek roku może być punktem zwrotnym, który pomaga przełamać opór przed rozpoczęciem zmian.
- Planowanie i cel. Postanowienie to daje Ci okazję do wyznaczenia konkretnej daty rozpoczęcia i określenia celów. To może ułatwić Ci śledzenie postępów i monitorowanie swoich działań.
- Wsparcie. W okresie noworocznym wiele osób podejmuje podobne cele, co może stworzyć atmosferę wzajemnej motywacji i wsparcia.
- Nowa szansa. Nawet jeśli w przeszłości nie udało Ci się osiągnąć celu odchudzania, nowy rok daje Ci szansę na rozpoczęcie od nowa i podejście do swoich celów z nową energią i determinacją.
10 kroków, aby zrealizować postanowienia noworoczne
Krok 1: Określ cel
Spędź trochę czasu na zastanowieniu się, co chciałbyś osiągną. Czy chodzi o utratę wagi, zwiększenie masy mięśniowej, poprawę kondycji fizycznej czy zmianę nawyków żywieniowych? Postaw sobie konkretne cele, które są mierzalne i realistyczne.
Krok 2: Plan działania
Opracuj plan działania, który pomoże Ci osiągnąć te cele. Może to obejmować harmonogram treningów, plan żywieniowy, określenie dni wolnych od treningów, a także strategie na radzenie sobie z pokusami i stresującymi sytuacjami. Gdy jest to konieczne – zaplanuj zakup odpowiedniego outfitu (np. koszulki sportowe), gadżetów, karnetu na siłownię lub dietę od dietetyka.
Krok 3: Wysoka motywacja
Znajdź motywację, która będzie Cię napędzać do działania. Może to być zdrowie, zwiększenie pewności siebie, lepsze samopoczucie czy osiągnięcie konkretnego celu życiowego. Pamiętaj, że motywacja może wahać się z czasem, więc warto znaleźć również techniki utrzymania jej na stałym poziomie.
Krok 4: Rozważ wsparcie
Jeśli to możliwe, rozważ skorzystanie z pomocy trenera personalnego, dietetyka lub psychologa. Mogą oni pomóc Ci dostosować plan do Twoich indywidualnych potrzeb i służyć wsparciem w trudnych chwilach.
Krok 5: Planuj zmiany stopniowo
Staraj się wprowadzać zmiany stopniowo, zamiast próbować dokonać rewolucji w swoim stylu życia. To pozwoli uniknąć frustracji i zmniejszy ryzyko rezygnacji z postanowień.
Krok 5: Monitoruj postępy
Prowadź dziennik treningów i żywienia oraz regularnie oceniaj swoje postępy. To pomoże Ci zobaczyć, co działa, a co nie i dostosować swój plan w miarę potrzeb.
Krok 7: Bądź elastyczny
Nie zawsze wszystko będzie szło zgodnie z planem. Bądź gotów dostosować się do zmieniających się okoliczności i nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami. Opracuj strategię na gorsze momenty i zastanów się co zrobisz, jeśli opracowany plan okaże się być nieodpowiedni.
Krok 8: Znajdź równowagę
Pamiętaj, że zdrowy styl życia to nie tylko dieta i trening, ale także odpowiednia ilość snu, redukcja stresu i dbanie o swoje emocje.
Krok 9: Podziel się celami
Powiedz bliskim o swoich postanowieniach. To może pomóc Ci uzyskać wsparcie i odpowiedzialność za swoje działania.
Krok 10: Ciesz się procesem
Staraj się czerpać radość z procesu zmiany swojego stylu życia i zdobywania nowych umiejętności. Niech to nie będzie tylko o osiągnięciu celu, ale także o samym podróżowaniu do niego.
Zachowaj przy tym wszystkim pozytywne nastawienie i wiarę w osiągnięcie swojego celu. Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano, a sukces jest wieloetapowym procesem. Trzymamy za Ciebie kciuki!
